Gratuit · déjà dans l’app
Séances et programmes d’entraînement gratuits
Les séances de l’onglet Explorer d’Auryx, détaillées exercice par exercice : séries, répétitions et repos. Choisis celle qui te va, puis lance-la dans l’app.
Séances
50 minFull body débutantLa base pour bien démarrer : tout le corps en 6 exercices simples.6 exercices · Machine, Poulie
40 minFull body machines – Rythme soutenuTout le corps sur machines avec des repos courts pour garder le rythme.6 exercices · Machine
60 minBas du corps – MasseQuadris, ischios, fessiers et mollets, avec le squat comme exercice principal.6 exercices · Barre, Machine
60 minHaut du corps – MassePecs, dos, épaules et bras dans une séance complète pour prendre du volume.7 exercices · Barre, Haltères
Programmes sur plusieurs semaines
Un plan complet, semaine par semaine, pour aller plus loin.
Course à pied
3 séances / sem.Débuter la courseDe 0 à 30 minutes de course sans t'arrêter, en 8 semaines.8 semaines
3 séances / sem.Reprendre la courseTu as déjà couru ? Retrouve 30 minutes de course en 4 semaines.4 semaines
3 séances / sem.Premier 5 kmPasse de 30 minutes de course à ton premier 5 km en 6 semaines.6 semaines
3 séances / sem.Courir un 10 kmFooting, fractionné et sortie longue : prépare ton 10 km en 8 semaines.8 semaines
3 séances / sem.Gagner en vitesse6 semaines de vitesse et de seuil pour courir plus vite sur 5 et 10 km.6 semaines
4 séances / sem.Semi-marathon12 semaines pour courir 21,1 km : endurance, fractionné et allure semi.12 semaines
L'app Auryx
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Toutes ces séances sont déjà dans l’app, onglet Explorer. Lance-en une, note tes charges : Auryx te montre ensuite ce qui progresse, séance après séance.
100 % gratuite · sans abonnement ni carte bancaire
