Programme · Course à pied
Reprendre la course
Tu as déjà couru ? Retrouve 30 minutes de course en 4 semaines.
Le programme
Ton corps se souvient de la course, mais il doit se réhabituer aux impacts. Ce programme repart avec des blocs de quelques minutes, puis les rallonge vite jusqu'à 30 minutes continues. Garde une allure facile, même si tu te sens capable d'aller plus vite : c'est comme ça qu'on évite les blessures de reprise. Si une séance est trop dure, refais la semaine.
Semaine par semaine
| Semaine | Séance 1 | Séance 2 | Séance 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | Course/marche — 3 × 6 min | Course/marche — 3 × 6 min | Course/marche — 3 × 6 min |
| 2 | Course/marche — 2 × 10 min | Course/marche — 2 × 10 min | Course/marche — 2 × 10 min |
| 3 | Course/marche — 2 × 13 min | Course/marche — 2 × 13 min | Course continue — 20 min |
| 4 | Course continue — 25 min | Course continue — 25 min | Course continue — 30 min |
Le détail des séances
- Course/marche — 3 × 6 min34 min
Échauffement 5 min · 3 × (Course 6 min + Marche 2 min) · Retour au calme 5 min
- Course/marche — 2 × 10 min34 min
Échauffement 5 min · 2 × (Course 10 min + Marche 2 min) · Retour au calme 5 min
- Course/marche — 2 × 13 min40 min
Échauffement 5 min · 2 × (Course 13 min + Marche 2 min) · Retour au calme 5 min
- Course continue — 20 min30 min
Échauffement 5 min · Course 20 min · Retour au calme 5 min
- Course continue — 25 min35 min
Échauffement 5 min · Course 25 min · Retour au calme 5 min
- Course continue — 30 min40 min
Échauffement 5 min · Course 30 min · Retour au calme 5 min
Bientôt dans l’app Auryx : tu pourras suivre ce programme séance par séance, avec ta progression suivie automatiquement. Pour connaître ton allure, utilise notre calculateur d’allure. Écoute ton corps : si une semaine est trop dure, refais-la. Ce programme n’est pas un avis médical.
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