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Calculateur de 1RM
Estime ta charge maximale sur une répétition à partir d’une série que tu fais déjà, sans jamais tester ton maximum.
| Répétitions | Charge | % du 1RM |
|---|---|---|
| 1 | 94,5 kg | 100 % |
| 2 | 90 kg | 95 % |
| 3 | 87,5 kg | 93 % |
| 4 | 85 kg | 90 % |
| 5 | 82,5 kg | 87 % |
| 6 | 80 kg | 85 % |
| 8 | 75,5 kg | 80 % |
| 10 | 71 kg | 75 % |
| 12 | 66,5 kg | 70 % |
Comment est calculé ton 1RM ?
Le calculateur fait la moyenne de deux formules reconnues : Epley (charge × (1 + reps / 30)) et Brzycki (charge × 36 / (37 − reps)). Le résultat est arrondi à 0,5 kg.
Un 1RM estimé sert surtout à comparer des séries différentes sur une même échelle : 60 kg × 10 et 65 kg × 8, par exemple. Pour le détail des formules et de leurs limites, lis notre guide 1RM estimé : comment le calculer et ce qu’il ne dit pas.
Ce calcul donne un repère, pas une charge à tenter : ne teste jamais une charge maximale sans échauffement ni pareur.
Questions fréquentes
Comment calculer son 1RM sans tester son maximum ?
Prends une série récente faite proprement, par exemple 80 kg × 6, et entre la charge et le nombre de répétitions. Le calculateur applique les formules d’Epley et de Brzycki et affiche leur moyenne.
Quelle formule est la plus fiable ?
Aucune n’est parfaite. Entre 3 et 8 répétitions, Epley et Brzycki donnent des résultats très proches. Au-delà de 10 répétitions, les deux deviennent moins précises : l’endurance compte autant que la force.
À quoi sert la table de charges ?
Elle donne une charge de départ pour un nombre de répétitions visé. Par exemple, pour faire des séries de 8, elle t’indique la charge qui correspond à environ 80 % de ton 1RM estimé. Ajuste ensuite selon tes sensations.
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