Guides
Suivre et comprendre sa progression en musculation
Des guides pratiques pour noter tes séances, lire tes performances et savoir si tu progresses vraiment. Chaque guide répond à une question précise, avec des exemples et sans jargon inutile. Tu peux tous les appliquer avec un carnet papier, un tableur ou une application.
Les fondamentaux
Les quatre pages à lire en premier : la méthode complète, de la prise de notes à l’interprétation.
- MéthodeSuivre sa progressionCe que veut dire progresser, comment comparer des séances et lire une tendance plutôt qu'une séance isolée.Lire
- MéthodeSuivi des performancesCe que mesure chaque indicateur (charge, répétitions, 1RM estimé, volume, records) et comment les comparer.Lire
- MéthodeCarnet de musculationLes informations à noter à chaque séance, papier ou application, et comment éviter d'accumuler des chiffres inutiles.Lire
- MéthodeRPE en musculationL'échelle RPE basée sur les répétitions en réserve, sa précision réelle et comment l'utiliser.Lire
Guides pratiques
Des réponses détaillées à des questions précises.
- ProgressionQue faire quand on stagne ?Vérifier qu'une stagnation est réelle avant de tout changer, puis agir sur les bons leviers.Lire
- Performance1RM estimé : calcul et limitesEstimer ton maximum sur une répétition à partir d'une série, et savoir quand l'estimation devient fragile.Lire
- EntraînementVolume d'entraînementTonnage ou nombre de séries : comment calculer ton volume et éviter les mauvaises conclusions.Lire
Mettre la méthode en pratique
Appliquer ces guides à tes propres séances
Auryx garde l’historique de chaque exercice et fait les comparaisons pour toi : progression, stabilité ou point à surveiller, avec la raison.
