Séance

Full body machines – Rythme soutenu

Tout le corps sur machines avec des repos courts pour garder le rythme.

Perte de grasDébutant≈ 40 min6 exercices · 18 séries

La séance

Une séance tout le corps où les repos sont volontairement courts (45 s à 1 min) pour garder le rythme. Les machines te permettent d'enchaîner vite et en sécurité, même quand la fatigue arrive. Garde une charge que tu contrôles sur 12 à 15 répétitions. Avec des repos courts, une charge un peu plus légère que d'habitude est normale. Elle complète bien une alimentation adaptée à ton objectif et ton activité de la semaine.

Les exercices

  1. Presse à jambes machineJambes3 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  2. Chest press convergent (Machine)Pectoraux3 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  3. Row machine (Neutre)Dos3 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  4. Presse épaules (Machine)Épaules3 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  5. Curl de jambe assisJambes3 × 12 à 15 repsRepos 45 s
  6. Crunch MachineAbdominaux3 × 15 à 20 repsRepos 45 s

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

L'app Auryx

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Cette séance est déjà dans l’app, onglet Explorer. Lance-la, note tes charges, et Auryx te montre ensuite si chaque exercice progresse ou stagne.

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