Séance

Reprise · séance 2

Poids du corps et poulies, pour remettre la machine en route.

RecompositionDébutant≈ 35 min6 exercices · 12 séries

La séance

Deuxième séance de reprise. Si les pompes sont trop dures, fais-les sur les genoux. Toujours 3 répétitions en réserve.

Les exercices

  1. Squat au poids du corpsJambes2 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  2. PompesPectoraux2 × 6 à 12 repsRepos 1 min
  3. Tirage horizontal (Poulie)Dos2 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  4. Pont des fessiersJambes2 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  5. Élévation latérale machineÉpaules2 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  6. Crunch câbleAbdominaux2 × 12 à 15 repsRepos 45 s

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

L'app Auryx

Commence dès maintenant avec Auryx

Cette séance est déjà dans l’app, onglet Explorer. Lance-la, note tes charges, et Auryx te montre ensuite si chaque exercice progresse ou stagne.

100 % gratuite · sans abonnement ni carte bancaire

Découvrir AuryxÊtre prévenu du lancement
Auryx : progression d'un exercice avec l'état « À surveiller », et la page Progrès avec l'état de chaque exercice

Voir toutes les séances