Séance

Fessiers et jambes · plus de répétitions

Soulevé de terre roumain, squat bulgare, presse et pont.

HypertrophieIntermédiaire≈ 60 min5 exercices · 16 séries

La séance

Séance avec plus de répétitions. Sur le squat bulgare, penche légèrement le buste vers l'avant pour mieux cibler les fessiers.

Les exercices

  1. Soulevé de terre roumain avec barreJambes4 × 8 à 10 repsRepos 2 min
  2. Squat fendu bulgare avec haltèresJambes3 × 8 à 10 repsRepos 1 min 30
  3. Presse à jambes machineJambes3 × 12 à 15 repsRepos 1 min 30
  4. Pont des fessiersJambes3 × 15 à 20 repsRepos 1 min
  5. Curl de jambe allongéeJambes3 × 10 à 12 repsRepos 1 min

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

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