Séance

Perte de gras · séance 1

Squat, développé, tirage et fentes, repos raccourcis.

RecompositionIntermédiaire≈ 50 min5 exercices · 15 séries

La séance

Séance pour tout le corps avec des repos un peu plus courts. Garde des charges lourdes pour conserver ta force.

Les exercices

  1. Squat à la barreJambes3 × 8 à 10 repsRepos 1 min 30
  2. Développé couché (Haltère)Pectoraux3 × 8 à 12 repsRepos 1 min 15
  3. Tirage verticalDos3 × 10 à 12 repsRepos 1 min 15
  4. Fente avant alternée avec haltèresJambes3 × 10 à 12 repsRepos 1 min
  5. PlancheAbdominaux3 × 40 à 60 sRepos 45 s

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

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