Séance

Haut du corps (programme fessiers)

Pecs, dos, épaules : la séance haut du corps du programme.

HypertrophieIntermédiaire≈ 50 min5 exercices · 14 séries

La séance

Une séance haut du corps pour garder un physique équilibré entre les deux séances jambes.

Les exercices

  1. Développé couché (Haltère)Pectoraux3 × 8 à 12 repsRepos 1 min 30
  2. Tirage verticalDos3 × 10 à 12 repsRepos 1 min 30
  3. Développé militaire assis avec haltèresÉpaules3 × 10 à 12 repsRepos 1 min 30
  4. Rowing haltère à un brasDos3 × 10 à 12 repsRepos 1 min
  5. Face Pull à la poulie avec cordeÉpaules2 × 12 à 15 repsRepos 1 min

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

L'app Auryx

Commence dès maintenant avec Auryx

Cette séance est déjà dans l’app, onglet Explorer. Lance-la, note tes charges, et Auryx te montre ensuite si chaque exercice progresse ou stagne.

100 % gratuite · sans abonnement ni carte bancaire

Télécharger surl'App Store
Auryx : progression d'un exercice avec l'état « À surveiller », et la page Progrès avec l'état de chaque exercice

Voir toutes les séances