Séance

Bras · épaules et triceps

Militaire, élévations, face pull, dips et extensions.

HypertrophieIntermédiaire≈ 55 min5 exercices · 17 séries

La séance

Séance épaules et triceps du programme bras. Sur les élévations latérales, monte jusqu'à l'horizontale sans balancer.

Les exercices

  1. Développé militaire à la barreÉpaules4 × 6 à 8 repsRepos 2 min 30
  2. Élévations latérales (Haltère)Épaules4 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  3. Face Pull à la poulie avec cordeÉpaules3 × 12 à 15 repsRepos 1 min
  4. Dips (Triceps)Triceps3 × 8 à 12 repsRepos 1 min 30
  5. Extension triceps nuque à la poulieTriceps3 × 10 à 12 repsRepos 1 min

Choisis une charge qui te laisse 1 à 2 répétitions en réserve sur la dernière série. Pour l’estimer, utilise notre calculateur de 1RM. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, augmente un peu la charge la fois suivante.

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